Программа тренинга. День 1. Передняя и задняя поверхность.
Кто хочет – может в выходные потренироваться.
1. Пресс.
Пояснение о правильном положении пресса. Живот втянут. Талия на линии талии тоньше, чем в любом другом месте. Косые становятся все суше и суше. Залог красивого живота не сильный пресс, а втянутый и эротичный. Тогда даже при наличии жирка все смотрится очень органично и женственно. Отключить мышцы синергисты, работаем только мышцами пресса.
Прямые подъемы – 10 повторов. Колени сжаты, пятки сжаты. Расслабить квадрицепсы и спину – пресс сам справляется прекрасно. При распрямлении чувствуйте, как втягивается внутрь животик. Пауза с дотягиванием. Лечь.
Малый секс – 10 повторов. Пауза с прижиманием пресса. Лечь.
С поднятым тазом, прилепить поясницу к полу, прямые подъемы – 10 повторов. Сконцентрировать внимание на сжатом в кулачок прессе. Пауза. Дотяжка. Лечь.
Поднять ноги вверх. Подъем таза нижним пучком пресса – 15 раз. Зажать пучок.
Прямой подъем с согутыми в воздухе ногами. Пауза. Дотяжка.
Ноги вверх, опускание ног, удерживая поясницу. 10 повторов. Пауза. Дотяжка.
2. Грудные мышцы.
Сидя по восточному. Бицепс и трицепс все время работают. Работают мышцы, выставляющие осанку. Переместить вес тела на бедра. Мышцы туловища моделируют прекрасный силуэт. Талия. Попа. Грудь. Шея и подбородок.
Развести руки назад с усилием. Грудная мышца чувствуется – от грудины до плеча. Кто чувствует бицепс – отлично. Сводить присогнутые руки, ежесекундно чувствуя грудную. Почувствовать грудные связки – пленки, которые поддерживают грудь, опустить руки через 45 градусный развод.
Прижать руки к туловищу, опустить плечи как можно сильнее. Грудная мышца напрягается, работает и горит. От низа груди вверх чувствуется фасция.
Сжать руки перед грудью ладонями. Сжимать, давить, чувствовать, как поднимается грудь. 10 раз.
Сжать руки ладонями, над головой, слегка перед лбом. Грудь поднимается, связка подтягивается. Представить форму груди, какую хочется. Кожа разогревается все сильнее и горит. 10 раз.
3. Переворот на живот.
Ягодицы.
Лоб в пол. Шея расслаблена, плечи стекают вниз, мышцы со спины стекают вниз. Они уже поработали. Мышцы ног приводим в тонус. Квадрицепс напрягаем, бицепсом бедра противодействуем. Сжимаем ягодицы. Сильно. В кулачок. Еще сильнее. 10 раз до щелчка. Тепло. Горячо. Еще горячее. Пошло жиросжигание. Внимание только на ягодицах и их желаемой форме. Бекончик, так что массируем жирок со всех сторон. Месим, месим, выжимаем излишки.
Поднимаемся на четвереньки. Руки под плечами. Живот поджат, как у голодной собаки. Как у борзой – тоненький животик с тоненькой талией. Минимально возможный объем живота снаружи, остальное все внутри. Нога выпрямлена назад. Голова опущена. Смотрим на носок этой ноги. Поднимаем ногу до параллели с полом. Небольшой подъем ноги вверх, микромах – чтобы квадрицепс и поясничные мышцы отдыхали. Через Середину туловища проходит плоскость, двигаем ногу только вдоль неё. Работает только ягодичная мышца. До хруста, до боли. Пошло жиросжигание, пошло… 10 раз. Пауза с движением вверх, дотяжка.
Другая нога. Живот поджат, объем минимальный. Голова опущена, руки под плечами. До параллели.
10 повторов, пауза, дотяжка.
10 махов, нога отведена в сторону, пауза, дотяжка.
10 махов – нога через серединную линию, пауза, дотяжка.
4. Спина: Руки за голову. Поднять локти, развести, зажать лопатки. Поднять туловище, слегка. Развести руки в стороны, лечь, завести руки за голову, опустить локти. Ягодицы зажаты, ноги по всей длине сжаты плотно, длинные, стройные и красивые. 10 раз. Спина горит, мышцы работают, складочки массируются.
Расслабиться – потянуться головой вперед, пяточками назад. Подросла-расправилась. На спине – руки вверх стрелочкой, потянуться-потянуться-потянуться, расслабиться. И еще раз. Почувствуй, как все мышцы тела сжимают тебя и растягивают. Руки длинные-длинные, ноги длинные-длинные. Тело тонкое, длинное, стройное.
http://psytrening.livejournal.com/6004.html
