Режим питания при похудении
Существует очень много различных направлений здорового питания. Я не стану осуждать никакие из них – знаю, что многие направления имеют свои положительные результаты. Эффект плацебо или действительно эффект – можно обсуждать.
Но. Если вы решили худеть, убирать складочки на худеньком теле или качаться.
1. Ешьте часто. Пресловутое “дробное питание” действительно работает (и заодно гастроэнтерологию лечит, кому надо…).
Оптимальный вариант для худеющих: как только почувствовали зарождающийся голод сразу же (сразу!) кидайте в рот то, что захочется. После каждого съеденного кусочка прислушивайтесь к себе – осталось ли еще чувство голода. Как только утолили голод – останавливайтесь. Следующий прием пищи – сразу же (СРАЗУ!), как только захочется есть, пусть даже это случится через 15 минут. Порции съедаемого постепенно начнут уменьшаться. Проверьте – для исчезновения голода требуется – полпачки йогурта, или несколько орешков, или сухарик, или конфетка…
2. Важно: поначалу ешьте то, что захочется. Корить себя за съеденное пирожное или чего еще – занятие бессмысленное и бесперспективное. Лучше представьте себе, как каждый съеденный кусочек идет на пользу вашему организму. Со временем организм начнет выбирать то, что ему действительно нужно из того, что вы ему предлагаете. Предлагайте ему ВСЁ.
3. Научитесь видеть мелкие позитивные изменения (они появятся сразу после перехода на частые приемы пищи. (захватите на работу туалетную бумагу… :))
4. Смысл учащения приемов пищи в разгоне обмена веществ. Обычно обмен веществ у людей, склонных к накоплениям, слегка (или капитально) замедлен. Что причина и что следствие – не важно. Может быть – из-за медленного обмена откладываются запасы. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться. Перистальтика кишечника тоже ускоряется, имейте в виду…
И еще – если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в “режим верблюда” – и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу, и большую часть из этого сохранить про запас.
5. Еще важнее: процесс сжигания жира – очень энергоемкий. Для того, чтобы его запустить, требуется много энергии (а вовсе не голод, как думают многие).
6. Помните, что процесс жиросжигания НЕ ЗАПУСКАЕТСЯ без достаточного количества в рационе, как это ни парадоксально, жира (а именно, омега-полиненасыщенных жирных кислот) и воды в больших количествах – 2 литра в день чистой воды, чай и соки отдельно.
Эти самые полиненасыщенные находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире (хотя бы 1 г рыбьего жира в день надо принимать), в горчичном масле, льняном масле… Есть препарат CLA – конъюгированная линоленовая кислота – тоже очень даже годится.
7. Витамины и микроэлементы – тоже важная составляющая в биохимических реакциях организма. Их тоже нужно принимать.
8. Ухаживайте за кожей тела. Взятые вами темпы уменьшения объемов могут оказаться очень высокими.
9. Приведенные рекомендации годятся как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто ведет пассивный образ жизни. Для тренирующихся будут дополнения.
Если что-то еще вспомню – допишу потом.
оригинал этого моего текста находится здесь, датирован 16 апреля 2004 года. Убедительная просьба соблюдать копирайт при ссылке на мои тезисы, С уважением,
Елена Истомина (aka tigriska)
