Я смогла это написать. Это стоило мне труда (вот где настоящий выход из зоны комфорта, воистину) Эпиграф. “Мамины слова: В трех словах сложно))) Машка прямо выдохнула, что растяжка – это не обязательно адски больно, что можно тянуться без слез и криков) Она стала как-то увереннее в себе и в своих возможностях. Она с большим интересом и удовольствием занимается. И у …Читать дальше »
Я так давно собираюсь написать этот текст, что все подростки, которым он мог оказаться важен, уже выросли. Утешает только, что с их родителями мне удалось поговорить и все рассказать. Но растут новые. Это будет полезно и им. Очень часто, почти всегда, те, кто приходит ко мне с проблемой лишнего веса, говорят: “Я начал поправляться в подростковом возрасте…” “В подростковом возрасте …Читать дальше »
Чувствую острую необходимость написать про нюансы перехода на нашу систему для людей с очень большим лишним весом. Не десять-двадцать килограмм, а половина массы тела, например. (Про режим питания читайте в конце текста). Первое и самое главное. При расчете желаемого веса не пользуйтесь формулами. Формулы не учитывают особенности композиции человека, который всегда носит с собой отягощение несколько десятков килограммов. На исследовании …Читать дальше »
Для новичков нашего виртуального фитнес-клуба мне нужно дать новичкам теоретическое занятие, аналогичное теоретическому занятию для новичков, которое было в реальном тренинге, правила питания, мифы и заблуждения, что, как и когда есть. Часа на полтора. Для имеющих активные в июле коды, занятие бесплатное, для желающих присоединиться новичков 800 рублей, для старичков с назревшими вопросами – 400. Суббота, 18 июля, 19.30. Пожалуйста, …Читать дальше »
Так уж мы устроены, что хотим уменьшить объем, например, *оппы, и смотрим только на него. И злимся, что нет результата. А результат появляется в других местах. И надо его принять и признать, что изменения есть, иначе состояние конфликта головы с телом никуда не денется. Поэтому измеряемся по максимуму параметров. Табличка для замеров: Обхват шеи Обхват руки у основания (сразу под …Читать дальше »
Я достаточно теплолюбивая и всегда испытываю дискомфорт на улице, если температура воздуха меньше +20, независимо от того, что на мне надето. Как результат, на улице обычно зажимаюсь, поднимаю плечи. Вчера после тренинга я вышла на улицу и с удивлением заметила, что мне абсолютно, то есть ни капельки, ни чуточки не холодно. Чувство полного комфорта, тепло и отсутствие напряжения в мышцах. …Читать дальше »
Идея тренинга возникла примерно год назад. В целях на первом тренинге, в первую очередь, стояло обучение умению чувствовать тело и его составляющие – мышцы, связки, кожу, каждую мышцу в отдельности и совместные усилия мышц-синергистов, умению оптимизировать работу при выполнении упражнений на конкретные мышцы, дать навыки грамотной растяжки. В процессе тренинга использовались приемы телесно-ориентированной терапии, и другие психологические техники. Заключительной частью …Читать дальше »
Итоги после тренинга. Первое и главное. Ходить стала бодро, практически не хромая и без обезболивающих. Далее по фигуре. Бёдры уменьшились, попа подтянулась – из “капли” превратилась в вполне симпатишную попенцию. Талия уменьшилась. Живот вроде такой же, но жир на бочариках и на спине сполз. К галифе. Сами галифе подтянулись вверх. Внутренние бедра тоже подтянулись, теперь образуют дырочку-просвет между их, бедерным, …Читать дальше »
Ноги по всей длине похудели на 2 см. Талия тоже -2, Бедра визуально подянулись, но в объемах не уменьшились. Зато у живота ушло 4 см. Вверху практически без изменений. Вес уменьшился всего на 1кг, но в теле образовалась такая легкость: из автобуса выпархиваю, по лестницам вниз бегаю, а не топаю. В голове тоже некоторый порядок наступил. С нетерпением буду ждать …Читать дальше »
Вчера вечером после очередного занятия это поняла. И формулировки появились очень правельные. Список не в порядке приоритетности, а как получилось Итак: Для встречи с единомышленниками Чтобы появилась уверенность в своих силах, в том, что я иду правельным путем и что результаты появятся (пока с результатами затишье, будем верить, что это из-за неполадок со здоровьем) Чтобы эта уверенность осталась и после …Читать дальше »
Пишу перед отъездом на 2х-недельную реабилитацию за город. Помните, какая у меня проблема была? Не могла заставить себя убраться дома. Много еще чего не могла себя заставить сделать, обо всем при всех и не расскажешь. Видимо, накопилось слишком много. Или так сильно захотелось разрешить хоть одну проблему. В общем, навернулась я месяц назад (в свой ДР) с лошади. 3 недели …Читать дальше »
Почти пол года назад я участвовала в апрельском тренинге Тигриски. Неважнецки участвовала – пропустила три или четыре занятия и упражнения выполняла, как мне кажется, недостаточно усердно. Тем не менее, для меня тренинг стал результативным – насколько результативным я поняла только сейчас. После тренинга я делала упражнения дома, не превращая это занятие в какое-то особое Дело. Так, между прочим, но регулярно. …Читать дальше »
Тренинг – день пятый. 1. Пресс. Пояснение о правильном положении пресса. Живот втянут. Талия на линии талии тоньше, чем в любом другом месте. Косые становятся все суше и суше. Залог красивого живота не сильный пресс, А втянутый и эротичный. Тогда даже при наличии жирка все смотрится очень органично и женственно. Отключить мышцы синергисты, работаем только мышцами пресса. Прямые подъемы по …Читать дальше »
1. Пресс. Борцовский пресс. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Живот провален, кишки висят. Поднимаем корпус и начинаем круговые движения вправо. 10 кругов. Нижний пресс – ноги вверх. Поочередное опускание ног до пола. Поясницу держим прижатой к животу, контролируем её ежесекундно. При щелчке в тазобедренном суставе еще сильнее напрягаем пресс. По 10 раз каждой ногой. Борцовский пресс, …Читать дальше »
